ACHTUNG: geändertes Programm für die Pfingstferien -> siehe AKTUELLES
Gymnastikplan für den Sportpark Werdenfels
1. Woche:
Montag: Feiertag
Dienstag: 18-19 Uhr Box-Kondition mit Gerhard / 19-20 Uhr Body & Mind mit Gerhard
Mittwoch: 18-19 Uhr Pilates mit Susanne / 19-20 Uhr Latin Dance Workout mit Nilay
Donnerstag: 18:30-19:00 Skigymnastik mit Stefan / 19:00-19:30 Kräftigung & Stretching mit Stefan
Freitag: 08:30-09:30 Yoga dynamisch mit Claire / 10:00-11:30 Yoga sanft mit Claire / 18-19 Uhr Zirkeltraining mit Sascha
2.Woche:
Montag: 9-11 Uhr Freies Training Einweisung mit Gerhard / 18-19 Uhr bodyArt mit Susie / 19-20 Uhr deepWork mit Susie / 20:00-21:30 Yoga mit Franziska
Dienstag: 18-19 Uhr Box-Kondition mit Gerhard / 19-20 Uhr Body & Mind mit Gerhard
Mittwoch: 18-19 Uhr Pilates mit Susanne
Donnerstag: Feiertag
Freitag: 18-19 Uhr Zirkeltraining mit Sascha
Für alle Kurse im Sportpark Werdenfels ist die Mitgliedschaft beim MTV München Voraussetzung.
Zusätzlich zum Kursangebot (Details siehe unten) gibt es ein freies Fitnesstraining, bei dem ihr den Mehrzweckraum für nur 10 € im Monat (zzgl. Hauptvereinsbeitrag) nutzen könnt. Für das freie Training ist eine einmalige Einweisung erforderlich. Termine montags und sonntags 9-11 h, mittwochs und freitags 20-22 h. Weitere Informationen dazu findest Du hier.
Kursleitung: Julia Schwender, B-Trainerin Leistungsturnen, IWANSON-Tanztrainerin
Bewegung und Kräftigung für den gesamten Körper. Übungen, die Kraft, Ausdauer, Beweglichkeit und Koordination trainieren. Hilfsmittel wie Kurzhanteln, Gummibälle, Steps, Bänder, etc. können zum Einsatz kommen.
Tänzerische Gymnastik
Kursleitung: Julia Schwender, B-Trainerin Leistungsturnen, IWANSON-Tanztrainerin
Grundlage sind einfache Schrittkombinationen, die teilweise aufeinander aufbauen. Im Vordergrund steht der Spaß an der Bewegung zum Rhythmus der Musik.
Kursleitung: Susie Schmidt, staatlich geprüfte Gymnastiklehrerin, International bodyART & deepWORK Instructor
bodyART ist ein funktionelles Ganzkörpertraining, das gezielt Kraft, Stabilität und Beweglichkeit aufbaut. Die Stundeninhalte sind nach spezifischen Trainingszielen geordnet. So kann der Schwerpunkt einmal auf der kardiovaskulären Ausdauer, der Muskelausdauer, auf der Gelenksstabilisation und -mobilisation oder auch der myofaszialen Beweglichkeit liegen. Ziel ist dabei immer die Verbesserung der Bewegungsqualität. Der dabei entstehende Fokus auf sich selbst führt zu tiefer mentaler Entspannung und körperlichem Wohlbefinden.
Kursleitung: Conny Haas, Kraft- und Fitneßtrainerin
Starte mit der Stärkung deines Rückens gleich zu Wochenbeginn! Dich erwarten ausgewählte Übungen zu 60er-, 80er- und aktuellerer Musik für die Kräftigung und Elastizitätsverbesserung der Rumpfmuskulatur. Dein Lohn: Spaß beim Bewegen, Erhalt der körperlichen Leistungsfähigkeit, Schmerzfreiheit und Steigerung des Wohlbefindens. Die meist leichten Übungen werden überwiegend ohne Hilfsmittel durchgeführt und sind auch gut geeignet für 50+ oder Neu- bzw. Wiedereinsteiger.
Kursleitung: Susie Schmidt, staatlich geprüfte Gymnastiklehrerin, International bodyART & deepWORK Instructor
deepWORK ist Powertraining 2.0: einfach, athletisch, anstrengend. Abwechslungsreiches Cardiotraining mit Schwüngen, Sprüngen, dynamischen Stützübungen - und großem Spaßfaktor!
Kursleitung: Conny Haas, Kraft- und Fitneßtrainerin
In 60 Minuten werden zu fetziger Musik gymnastische Kräftigungsübungen und Ausdauerübungen zur Fettverbrennung kombiniert. Achtung: Während der Stunde kann es zu leichtem bis mäßigen Schwitzen kommen und danach das gute Gefühl auftreten, etwas getan zu haben! Wenn du dieses Gefühl verstärken möchtest, kannst du zusätzlich vorab an der Wirbelsäulengymnastik (siehe oben) teilnehmen. Die Bodystylingstunde ist auch für ambitionierte Neu- bzw. Wiedereinsteiger geeignet.
Kursleiterin: Lara Barnini
Mithilfe von facettenreichen Übungsreihen (Asanas) entsteht Hitze im Körper und Ruhe im Geist.
Lerne, über deine Körperarbeit mehr Bewußtsein in deine Haltung zu bringen, verbessere deine Kraft und Beweglichkeit und erschaffe Ruhe in deinem Geist.
Kursleitung: Ferdinand Mühlbauer
Hochintensives Intervalltraining mit dem eigenen Körpergewicht für höchste Effizienz bei Fettverbrennung und gleichzeitigem Muskelaufbau.
Kursleitung: Dominik Hanic
Der Fokus liegt auf dem Einsatz des eigenen Körpergewichts als Widerstand, um Stabilität, Balance und Mobilisation zu trainieren. Das Üben und Verbessern funktioneller Bewegungsmuster erhöht die Alltagsfitneß und bildet die Grundlage für sportartspezifisches Training.
Kursleitung: Gerhard Hacker, C- und B-Trainer Kraft & Fitneß
Kursleitung: Gerhard Hacker, C- und B-Trainer Kraft & Fitneß
Kursleitung: Dominik Hanic
Ganzkörpertraining mit Hilfe von Seil- und Schlingensystemen.
Kursleitung: Larissa Arnold, staatlich geprüfte Gymnastiklehrerin
Dieser Kurs bietet Ganzkörpertraining im Stand und auf der Matte an. Im Stehen wird der Körper aufgewärmt, es folgen Mobilisations- und Gleichgewichtsübungen. Auf der Matte wird in unterschiedlichen Positionen mit dem eigenen Körpergewicht gearbeitet, um den gesamten Körper zu kräftigen. Die Stunde endet mit einer Entspannungsphase und Dehnübungen.
Kursleitung: Sibylle Kirsch, staatlich geprüfte Gymnastiklehrerin, Qigong- und Taijiquan-Lehrerin
Sanfte, wiederholende, fließende Bewegungen lösen Blockaden im Körper und bringen die Lebensenergie in Schwung. Qigong schult die Haltung und verbessert das Körperbewußtsein. Die körperliche und geistige Flexibilität wird trainiert, es macht Spaß und hält jung. Geeignet für Anfänger und Fortgeschrittene aller Altersstufen.
Dazu passend sind lockere Kleidung und Schuhe mit dünner Sohle. Im Sommer wollen wir bei schönem Wetter auch draußen auf der Sportwiese üben.
Kursleitung: Luisa Greiner, Group Fitness Instructor, Pilates- und Core-Trainerin, Ernährungscoach
Pilates ist ein Training für den ganzen Körper. Es kombiniert Kraftübungen, Stretching, bewußte Atmung und Koordination. Im Zentrum steht das Training der Körpermitte, des "Powerhouse". Das Powerhouse besteht aus den verschiedenen Bauchmuskelgruppen, dem Beckenboden und den kleinen Muskeln rund um die Wirbelsäule. Pilates ist ideal, um den ganzen Körper ins Gleichgewicht zu bringen, und durch die muskel- und gelenkschonende Wirkung für jedermann geeignet.
Du brauchst nur ein Handtuch, etwas zu trinken und bequeme Kleidung. Ich freue mich auf dich!
Kursleitung: Nilay Keskin
Tanz und Fitness werden zu heißen lateinamerikanischen Rhythmen verschmolzen, dass die Pfunde nur so purzeln.
Kursleitung: Sibylle Kirsch, staatlich geprüfte Gymnastiklehrerin, Qigong- und Taijiquan-Lehrerin
Sanfte, wiederholende, fließende Bewegungen lösen Blockaden im Körper und bringen die Lebensenergie in Schwung. Qigong schult die Haltung und verbessert das Körperbewußtsein. Die körperliche und geistige Flexibilität wird trainiert, es macht Spaß und hält jung. Geeignet für Anfänger und Fortgeschrittene aller Altersstufen.
Dazu passend sind lockere Kleidung und Schuhe mit dünner Sohle. Im Sommer wollen wir bei schönem Wetter auch draußen auf der Sportwiese üben.
Kursleitung: Sibylle Kirsch, staatlich geprüfte Gymnastiklehrerin, Qigong- und Taijiquan-Lehrerin
Wir erlernen mit viel Achtsamkeit eine Choreographie von fließenden Bewegungen. Wir lernen eine sogenannte Taijquan-Form (Yang Style). Langsame, bewußte Bewegungen mit schonendem Einsatz aller Gelenke erhöhen die Flexibilität und Elastizität und das Standvermögen. Wir trainieren, uns optimal und kraftvoll zu bewegen, und das bei größtmöglicher Entspannung. Alles fließt.
Taijiquan ist ein idealer Ausgleich zu einem anspruchsvollen Leben. Taijiquan kann in fast jedem Alter gelernt werden. Eine regelmäßige Teilnahme ist wegen des aufbauenden Unterrichts angeraten. Passend sind lockere Kleidung und Schuhe mit dünner Sohle.
Kursleitung: Stefan Duscher
Kursleitung: Stefan Duscher
Kursleitung: Gerhard Hacker, C- und B-Trainer Kraft & Fitneß
Kraft- und Konditionstraining an verschiedenen Stationen.
Kursleitung: Monika Brabec
Ganzheitliches Körpertraining mit
Kursleitung: Conny Forster, zertifizierte Hatha & Vinyasa Yoga-Lehrerin, Lehrerin für Schwangeren- und Rückbildungsyoga
In unserem Alltag sind wir zunehmend inaktiv. Die Folge daraus zeigt uns der Körper sofort - er schmerzt. Sehr häufig leiden wir Menschen unter Rückenbeschwerden. Yoga kann helfen, sie zu lindern. In dieser Stunde üben wir im Hatha-Stil mit Fokus auf Entspannung und Kräftigung der Rücken- und Schultermuskulatur. Drehhaltungen verbessern die Beweglichkeit der Wirbelsäule und damit die gesamte Haltung. Meditation und Elemente des Yin Yoga zur Entspannung des Geistes runden die Stunde ab.
Die Stunde ist sowohl für Anfänger wie auch für Fortgeschrittene geeignet. Matten und Hilfsmittel sind vorhanden.
Kursleitung: Dominik Hanic
Ganzkörpertraining mit Hilfe von Seil- und Schlingensystemen.
Kursleitung: Claire Weemaes, zertifizierte Yogalehrerin, Übungsleiterin Allgemein, Kommunikationscoach
Eine sanfte Hatha Yoga-Stunde für eine aufrechte und achtsame Haltung, die durch bewußte Atemtechniken und Körperübungen erreicht wird. Hilfsmittel wie Gurt und Blöcke unterstützen dabei die Ausrichtung des Körpers und verbessern die Körperwahrnehmung. Das sanfte Üben der klassischen Yogapositionen in verschiedenen Variationen ermöglicht die Dehnung und Kräftigung des gesamten Körpers und fördert damit die Beweglichkeit.
"Fordere deinen Körper heraus und fokussiere deinen Geist. Sei sicher, denn du spürst die innere Ruhe."
Kursleitung: Claire Weemaes, zertifizierte Yogalehrerin, Übungsleiterin Allgemein, Kommunikationscoach
Eine dynamische Hatha Yoga-Stunde für eine aufrechte und achtsame Haltung, die durch bewußte Atemtechniken und Körperübungen erreicht wird. Hilfsmittel wie Gurt und Blöcke unterstützen dabei die Ausrichtung des Körpers und verbessern die Körperwahrnehmung. Das sanfte Üben der klassischen Yogapositionen in verschiedenen Variationen ermöglicht die Dehnung und Kräftigung des gesamten Körpers und fördert damit die Beweglichkeit.
"Fordere deinen Körper heraus und fokussiere deinen Geist. Sei sicher, denn du spürst die innere Ruhe."
Kursleitung: Sascha Rixen, C- und B-Trainer Kraft und Fitneß, Gesundheitstrainer
Die Übungen sind aus dem Fitneßsport abgeleitet. Trainiert wird hier die Kraft als auch die kardiovaskuläre Belastung.
Teilnehmer: Anfänger bis Geübte
Alter: jung bis alt
Ablauf: 15 Minuten aufwärmen, 30 Minuten Zirkel, 15 Minuten Dehnen + Entspannen
Kursleitung: Sabine Komaritzan
Kursleitung: Gerhard Hacker, C- und B-Trainer Kraft & Fitneß
Kursleitung: Susie Schmidt, staatlich geprüfte Gymnastiklehrerin, International bodyART & deepWORK Instructor
bodyART ist ein funktionelles Ganzkörpertraining, das gezielt Kraft, Stabilität und Beweglichkeit aufbaut. Die Stundeninhalte sind nach spezifischen Trainingszielen geordnet. So kann der Schwerpunkt einmal auf der kardiovaskulären Ausdauer, der Muskelausdauer, auf der Gelenksstabilisation und -mobilisation oder auch der myofaszialen Beweglichkeit liegen. Ziel ist dabei immer die Verbesserung der Bewegungsqualität. Der dabei entstehende Fokus auf sich selbst führt zu tiefer mentaler Entspannung und körperlichem Wohlbefinden.
Wer bodyART erst kennenlernen möchte, ist hier in der Samstagsstunde richtig!
Kursleitung: Susie Schmidt, staatlich geprüfte Gymnastiklehrerin
Intensive Körperarbeit nach aktuellen Trainingsgesichtspunkten: funktionell, faszial, Training von Bewegung statt Übungen. Nutzung der Special Features des Mehrzweckraums (Schlingen, Kettlebells, Outdoortraining im Sommer).
